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休講情報1件のお知らせです

12:15~13:15  中級エアロ  担当:赤崎

  →→→      休講


となります。
ご迷惑をお掛けしますが、お間違えのないよう宜しくお願い致します。

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by zeyoblog | 2015-05-30 16:57 | 代講*休講情報 | Trackback

WORNING!!



ZEYO~~♪♪(某番組ZERO風に)


↑もう、『某』とつけいている意味がない。笑

ということで、こんばんは。

木曜日の夜を担当しております、にっしーです。


前回のブログで紹介をした

『有酸素運動を行う上で、大切な有効心拍数の計算方法』

について補足説明をします。


さぁ、有効心拍数の計算方法を覚えておりますかね??

ん?忘れただと?

貴様ーー!!そんなことで、脂肪を燃やすつもりはあるのかーー!!(鬼教官風に)

ということで、優しさオーラがブログでも滲み出ているにっしーがおさらいとして

教えてしんぜよう!!(ドヤ顔)


有効心拍数は次の計算式で求めることができます。


有効心拍数=運動強度×(最大心拍数-安静時心拍数)+安静心拍数


思い出しましたか??

ここで、『運動強度』について述べていきます。

これは最大心拍数をパーセンテージで管理しております。

前回、「ゆるすぎても、きつすぎてもダメ!!」と書きました。

では、ゆるい運動強度ときつい運動強度はどれくらい?


ゆるいと言われる運動強度は「~50%」で

きついと言われる運動強度は「80%~」です。

よって、有酸素運動は最大心拍数の50~70%で設定していただくとよろしいです。


私を例に計算をしてみましょう。

まず、運動強度は分かっていますので、あとの最大心拍数と安静心拍数を埋めましょう。

最大心拍数も前回書きましたね?

「220-年齢」ですよ!!

いま、私は23歳ですので、「197」が最大心拍数です。

次に、安静心拍数。

あった~いお布団で寝ているときに、動脈を押さえていただき

6秒もしくは10秒の時の心拍を数えます。

6秒で測った方は、打った脈の回数に10倍を

10秒の方は、6倍して下さい。

そうすると、一分間の心拍数が算出されます。

僕の安静時心拍数は「66」ですので

それでは計算をしてみましょう!!

50%の時は

有効心拍数=0.5*(220-23-66)+66=131.5

また、70%の時は「157.7」となりました。

よって、僕の有効心拍数の範囲は

「131」~「157」です。


こんな感じでご自宅でも計算することができるので

ぜひとも、計算してみて心拍数を意識して取り組んでみて下さい!1



明日は休館日ですので、間違えないようにしてくださいね!!

ん?休館日といえば!!



e0207044_21543523.jpg





やつらが、帰ってくる!!

今回はお花畑が広がるメンバーですので、

ぜひとも、写真に収めとかないと!!!


では、又来週!!!


p.s.

カレーを作りすぎて、腐らないか心配しています。

一人暮らしをしている中で一番の悩みが料理した時の量です。

難しい^_^

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by zeyoblog | 2015-05-28 21:59 | スタッフの日記★ | Trackback

代行情報1件のお知らせです

5/30(土)

19:15~20:00  簡単脂肪燃焼  担当:藤澤

  →→→      ラテンドライブ   担当:小松


となります。
ご迷惑をお掛けしますが、お間違えのないよう宜しくお願い致します。

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by zeyoblog | 2015-05-25 13:58 | 代講*休講情報 | Trackback

It's hot! More hot!! Most hot!!!


暑い!暑すぎる!!

ということで、皆様こんにちは!!

ブログのお時間がやってきましたよ026.gif


5月に突入してから、だんだんと気温も高くなり、お虫様たちが騒ぎ始めましたね

この前、スタジオ掃除中にカエルさんを発見!!

必死でお食事をしていて、ついつい見惚れてしまいました。

田んぼにいるおたまじゃくしを眺めていた幼少時代が懐かしいです


暑くなったということで、夏が近づいてまいりました。

ZEYOで鍛え上げた体を披露するときがやってまいりましたね!!

ん?お腹が気になるだって!?

まだまだ大丈夫ですよ!!

やっていただくのはたったの2点です!!


その一、「筋力トレーニング!!」

まずは、燃える体づくりをしていきましょう!!

一日に燃やす代謝には日常生活での行動や運動によるものなどがありますが、

元となるのが「基礎代謝」なのです。

基礎代謝のUPの仕方は筋肉をつけることです。

いつも10回行っているトレーニングを15回とか

2セット行っていたものを3セットにすると、筋肉が新たな境地へと誘われます。

ぜひとも、チャレンジをしてください!!


その二、「脂肪を燃焼させよう!!」

脂肪燃焼=有酸素運動になるのですが、

どれくらいの強度で、何分行えばいいのか。

分からないですよね?

それでは、説明させていただきます。

まず、楽に歩いたり、泳いだりしても脂肪は燃焼レベルはとても低いです。

そしたら、全力で走ったり、泳いだらいいのでは?

と思うかもしれませんが、それはNOです!!

全力行うと筋力トレーニングと同様、無酸素運動してしまいます。

脂肪燃焼ではなく、筋力トレーニングの一環になるので注意!!

有酸素運動で気にしていただくのは

「心拍数」

です。個人個人によって有酸素運動において適した心拍数があります。

その有効な心拍数には計算方法があり、以下のように計算します。


有効心拍数=運動強度×(最大心拍数-安静時心拍数)+安静時心拍数


となります。

運動強度は「0.5~0.7」、最大心拍数は「220-年齢」、を代入していただくと

最低心拍数と最高心拍数がでますので、その範囲で30分の運動していただくとOKです。



さぁ。この2点を徹底的にやっていただくと

すらっとボディを手に入れ、くびれもゲッチュ~~!!


また、ブログでは分からない点もありますので

ぜひとも、オレンジのTシャツを着たスタッフを捕まえて

バシバシとご質問、トレーニング内容など聞いて下さいね!


では、あしたもお元気に頑張りましょう!!


p.s. 朝早く起きて、お弁当作りました。

しかしながら、MY HOME に忘れてしまった。

今日のにっしー。笑
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by zeyoblog | 2015-05-21 21:52 | Trackback

5月31日の代行情報2件のお知らせです

代行のお知らせ2件です。

5/31(日) 12:45~13:30  エアロビクス  担当:松岡


        →→→      POMBA    担当:徳永


    13:45~14:30   初級ヨガ    担当:松岡


 →→→      カポエイラ・アンゴラ   担当:徳永

となります。
ご迷惑をお掛けしますが、お間違えのないよう宜しくお願い致します。

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by zeyoblog | 2015-05-18 14:00 | 代講*休講情報 | Trackback

5/23(土) 休講のお知らせ1件です。

休講のお知らせ1件です。

5/23(土) ZUMBA 15:00~15:45 担当小松
→→→ 休講

となります。
ご迷惑をお掛けしますが、お間違えのないよう宜しくお願い致します。

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by zeyoblog | 2015-05-17 12:51 | 代講*休講情報 | Trackback

ZEYOは通常営業してます☆

本日(5/12)、台風の接近が予想されておりますが

ZEYOは通常営業しております!

来館の際はお気をつけてお越し下さいませ m(_ _)m

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by zeyoblog | 2015-05-12 10:21 | =お知らせ= | Trackback

明日の休講情報が1件です。

明日の休講情報が1件です。

急なお知らせになって申し訳ありませんが、
明日の藤澤先生のレッスンが休講となりました。

5/10(土) 簡単脂肪燃焼 19:15~20:00

→→→ 休講

となります。
大変申し訳ありませんが、宜しくお願い致しますm(__)m

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by zeyoblog | 2015-05-08 20:40 | 代講*休講情報 | Trackback

休講1件 代行2件 のお知らせです。

休講情報1件 代行情報2件です。


5/12(火) ポールピラティス 18:30~19:15 担当:藤澤


   →→ 休講

5/17(日) エアロビクス   12:45~13:30 担当:松岡


  →→ エアロファイター 担当:藤澤へ変更


5/17(日) 初級ヨガ     13:45~14:30 担当:松岡


 →→ ポールピラティス 担当:藤澤へ変更

となります。
お間違えのないよう宜しくお願い致します

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by zeyoblog | 2015-05-08 17:37 | 代講*休講情報 | Trackback

ちょっと~!そこのお姉さん~!!


Hey guys!!

おはこんばんにちは!!

にっしーのブログのお時間ですよ(゚∀゚)キタコレ


タイトルとブログの内容は全然一致しませんので

もし、かわいくて美人なお姉さんが見たいのなら、ブログの最後に画像を上げますので

そちらだけでも楽しみにしていただければ幸いでございます。


さてさて、GWという名の連休が終わって忙しい毎日が始まりますが

体調だけは崩さないように注意して下さいね!!


ということで、今日のブログはかなり短いですが終わりません。

終わらんのかーい!!ォィォィ(;・・)ツ☆


いやー、GW中とても暑かったですよね。

夏かと思うくらい灼熱で、セミがミーンミーンと鳴いているくらいに。←大袈裟

夏といえば、アウトドアーの方には申し分ない最高の季節ですよね。

インドアにしたらただただ蒸し暑くて、たまらん季節です!1

とかネガティブ発言は置いといて!!

夏に唯一、アウトドアな活動することがあります。

それは、音楽フェスの参加です。

かと言って、多くの野外フェスに参加しているわけでないのですが

大学2年のときから、「Monster baSH」という野外フェスに参加しています。

朝の10時~夜の8:00まで、アーティスト、バンドが入れ替わりで歌うのですが、

もう!もう!!熱中症welcome!!と言わんばかりに踊って騒ぎます。

僕も混じってお気に入りのアーティストのときには、踊り狂います。

(いつも狂ってはいますが、黙っておきましょう)

今年も参戦予定ですが、予定ということで変更されるのは大いにあります。笑

参戦する場合に備えて、日々の体力づくりにより一層力が入ります。


音楽ということで

トレーニング中にイヤホンをされている方がいらっしゃいますが

どういったジャンルの音楽を聴いているのかな?

と気になっているにっしーです。

大会のレース前にバラードを聴いて、気持ちを高ぶらしている

という友達がいたのでね。

有酸素中や筋トレ中にこのアーティスト、バンドを聴いてるよ!!

っと教えて下さいな!!

この曲のここの場所が良い!!

この歌声が!!

このリズムが!!

ちなみに、にっしーは好きなアーティストがいっぱいいますので

共感できたり、できなかったり、ラジバンダリ...。


ということで、まとまり感がないブログを終了します。

それでは、号令!!

きれいなお姉さん:気をつけせんかい♥


















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....。

このあと、にっしーはきれいなお姉さんにこっぴどく怒られました。死


p.s.

きれいなお姉さんはとっても優しくて

紫式部みたにお美しい方で

百獣の姫にふさわしいお方です。

豹柄、緑色が好きなので

まだらな色をしたカエルをプレゼントしたいと思います。
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by zeyoblog | 2015-05-07 21:27 | スタッフの日記★ | Trackback